Abnehmen mit Ganzkörper-Elektrostimulation

Wie kann man mit Miha Bodytec integraler Elektrostimulation abnehmen?

Das erste Ziel der Elektrostimulation ist die Kräftigung des ganzen Körpers. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob Elektrostimulationstraining auch beim Abnehmen helfen kann. Die Antwort ist ja, aber Sie müssen ein paar Regeln befolgen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Hier finden Sie eine Anleitung voller einfacher, praktischer und effektiver Tipps zum Abnehmen mit Elektrostimulation. Es wird Ihnen helfen, die Maßnahmen zu treffen, die den größten Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust haben werden.

Die Grundlagen zum Abnehmen

Außer in besonderen Fällen (Krankheit, krankheitsbedingtes Übergewicht etc.) genügen wenige Grundregeln, um eine regelmäßige, gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme einzuleiten.

Wenn wir sagen „Ich möchte abnehmen“, wollen wir eigentlich unser Fett verlieren. Indem wir Muskeln verlieren, verlieren wir auch Gewicht, aber das wollen wir nicht.

Wie kann man dann Fett verlieren?

Fett wird gespeichert, um verwendet zu werden, wenn Ihr Körper Energie benötigt. Wenn Sie ihm tagsüber nicht genug Kraftstoff geben, um alle anfallenden Aufgaben zu erfüllen, verbraucht er diese Reserven. Sie müssen daher ein Kaloriendefizit durch die folgenden 2 Maßnahmen schaffen:

1. Essen Sie weniger Kalorien

2. Mehr Kalorien verbrennen

Kalorienzufuhr reduzieren?

Es ist sinnlos, sich selbst Nahrung vorzuenthalten, da sich der Körper anpassen wird, um diesen übermäßigen Mangel zu kompensieren, indem er sich in den „Energiesparmodus“ versetzt. Wie Ihr iPhone wird es nur die wesentlichen Aktionen ausführen, um tagsüber so wenig Kalorien (Akku) wie möglich zu verbrauchen. Der Entzugseffekt wird aufgehoben.

Obwohl es immer noch ratsam ist, Ihre Kalorienzufuhr deutlich zu reduzieren, müssen Sie, um effektiv zu sein, Ihre Bemühungen vor allem auf leere Kalorien richten, die keine nutzbare Energie für Ihren Körper liefern und die leicht in Form von Fett gespeichert werden können.

Dafür müssen Sie vor allem Ihren Zuckerkonsum reduzieren. Überschüssiger Zucker wirkt sich viel negativer auf Gewicht und Gesundheit aus als Fett und ist die Ursache vieler moderner Krankheiten: Fettleibigkeit, Diabetes, hepatische Steatose (überschüssiges Fett in der Leber), Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.

Wenn Ihr Körper einen zu hohen Blutzuckeranstieg erfährt, setzt er Insulin frei. Insulin ist für die schnelle Senkung des Blutzuckerspiegels verantwortlich, da ein zu hoher Spiegel tödlich sein kann (Hyperglykämie). Um seine Mission zu erfüllen, führt Insulin 3 aufeinanderfolgende Aktionen aus:

Es transportiert Zucker zu den Zellen für den unmittelbaren Energiebedarf des Körpers.

Es transportiert den Überschuss in Form von Glykogen zur Leber und den Muskeln, um eine Energiereserve aufzubauen.

Es wandelt den Überschuss in Triglyceride (Fette) um, um sie im Fettgewebe (Adipozyten) zu speichern. So werden die Fettreserven des Körpers gebildet.

Je stärker der Blutzuckerspiegel ansteigt, desto mehr Insulin wird freigesetzt, desto mehr Fett speichert der Körper. Es sollte auch beachtet werden, dass Insulin den Stoffwechsel vorrangig auf die Verbrennung von Zuckern für den unmittelbaren Bedarf lenkt und die Verwendung von bereits gespeicherten Fetten verhindert.

Kohlenhydrate sind überall: Fruchtzucker in Obst, Stärke (Zuckerkette) in Kartoffeln und Brot usw. Das Entfernen des Zuckers aus Ihrem Kaffee ist nicht unbedingt die Lösung. Das Ideal ist, einen Blutzuckeranstieg zu vermeiden, damit Insulin den Überschuss nicht speichern muss.

Einige Lebensmittel lassen Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen (hoher glykämischer Index) und enthalten auch viel Zucker (hohe glykämische Last). Dies sind die Lebensmittel, die das Insulin am stärksten aktivieren. Um Ihre Gewichtsabnahme zu optimieren, beachten Sie die Liste der Lebensmittel mit hoher glykämischer Last und reduzieren Sie Ihren Verzehr.

Oft sind es Lebensmittel, die mit leeren Kalorien ohne Nährwert gefüllt sind (Getreideprodukte, verarbeitete und raffinierte Industrieprodukte usw.), die ebenfalls eine hohe glykämische Last haben. Der Körper weiß nicht, was er mit diesem nutzlosen Überschuss für sein Überleben anfangen soll, er hat keine andere Wahl, als ihn zu speichern.

Ein guter Tipp, um sich nicht vollständig zu entziehen, ist, kleine Portionen dieser Lebensmittel mit Ballaststoffen zu begleiten, da dies die Zuckerverdauung verlangsamt, was Ihnen helfen kann, den Blutzuckeranstieg zu vermeiden:

- Bevorzugen Sie ganze Früchte gegenüber Säften

- Begleiten Sie Ihre Portion Reis mit einem gebratenen Gemüse

- Iss geriebene Karotten mit deiner Brotscheibe zum Frühstück

Etc

Verbrauchen Sie mehr Kalorien

Ihre zweite Vorgehensweise besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr Körper verbraucht es aus verschiedenen Gründen:

1. Aktivieren Sie Ihre Muskeln während körperlicher Aktivität.

2. Um zu funktionieren und zu überleben (atmen, das Herz zum Schlagen bringen, verdauen usw.).

Auf den Energieverbrauch der Organe, abgesehen von dem der Muskulatur, können wir kaum einwirken. Um also mehr Kalorien zu verbrauchen, hast du 2 Möglichkeiten:

1. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, die Kalorien verbrennt, also Sport treiben und sich bewegen.

2. Machen Sie Ihren Grundumsatz kalorienintensiver, um Ihre Muskeln laufen zu lassen.

Muskeln sind nach dem Gehirn das kalorien- und zuckerintensivste Organ. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie mehr Kalorien, um sie am Laufen zu halten, sogar im Ruhezustand. Ihr Grundumsatz oder die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Laufen Ihres Körpers benötigen, steigt jeden Tag. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien als zuvor, um die gleichen Aufgaben zu erfüllen.

Wie kann die Elektrostimulation beim Abnehmen helfen?

Elektrostimulation mit Miha Bodytec. wie es funktioniert?

Eine isolierte Kräftigung der Muskulatur mit einem Elektrostimulationsgerät oder Gürtel hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Andererseits wird Ihnen die aktive Elektrostimulation des ganzen Körpers, auch Sport durch Elektrostimulation oder integrale Elektrostimulation (Full Body EMS) genannt, sehr nützlich sein.

Diese Muskelaufbaumethode stimuliert bis zu 8 Muskelgruppen (Arme, Bauch, Oberschenkel, Gesäß etc.) durch am ganzen Körper platzierte Elektroden. Es wird von einer aktiven Stimulation der Muskulatur (Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) begleitet, um die Wirkung zu verzehnfachen. Diese Methode ist sicher, auch für Senioren.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei einer vollständigen Elektrostimulationssitzung?

Dank der intensiven Muskelstimulation verbrennt die aktive Elektrostimulation viele Kalorien. Da 1 Sitzung von 20 Minuten EMS 4 Stunden Muskelarbeit entspricht, verbrennen Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien als bei einem herkömmlichen Sport.

Die Universität Erlanger in Deutschland führte eine Studie zur Bewertung des Energieverbrauchs während einer 16-minütigen Ganzkörper-EMS-Sitzung durch.Die Studie vergleicht den Kalorienverbrauch einer Gruppe von 19 mäßig sportlichen jungen Männern nach 2 Sitzungen zur Muskelkräftigung, eine davon begleitet von Elektrostimulation zweite ohne.

Der Energieverbrauch mit Elektrostimulation betrug 412 kcal oder 512 kcal, wenn die Ergebnisse auf 20 Minuten reduziert werden, die übliche Dauer einer EMS-Studiositzung. Im Vergleich dazu dauert es bei traditionellem Sport etwa 45 min bis 1 Stunde, um ebenso viele Kalorien zu verbrennen:

1 Stunde Rudern bei mittlerer Intensität: 300 bis 500 kcal

1 Stunde Laufen: zwischen 400 und 800 kcal

1 Stunde Radfahren: 600 kcal

1 Stunde Schwimmen: 400 bis 700 kcal

Während einer Elektrostimulation baust du also viele Kalorien aus, vor allem aber steigerst du deinen Grundstoffwechsel, was sich nachhaltig auf deine Gewichtskurve auswirkt.

Die Auswirkungen der Elektrostimulation auf den Grundumsatz

Der „Afterburn“-Effekt (EPOC) spielt eine sehr wichtige Rolle für die Wirksamkeit von Full Body EMS. Wissenschaftler gehen davon aus, dass aufgrund der Intensität der Sitzung der Stoffwechsel über 48 Stunden oder länger stark angeregt wird, was erklären würde, warum eine Sitzung zu einem zusätzlichen Energieverbrauch von 2 bis 2,5 Mal gegenüber dem Aufwand während der Anstrengung führt. Mit anderen Worten, wenn Sie während einer EMS-Sitzung 500 kcal verlieren, werden Sie in den 48 bis 72 Stunden nach der Sitzung 1000 bis 1500 kcal verlieren. Wir verstehen besser, warum eine Sitzung pro Woche für eine körperliche Erhaltung ausreichen kann.

Aber seine Wirkung auf Ihren Grundstoffwechsel hört hier nicht auf. Indem Sie schneller als jede andere Sportart Muskelmasse aufbauen, wird die Elektrostimulation Ihren Grundstoffwechsel ankurbeln. Ihr Körper benötigt täglich mehr Kalorien, um zu funktionieren, nicht nur in den 48 Stunden nach der Sitzung.

Indem Sie auf diese beiden Mittel einwirken – Kalorien verbrauchen und einen höheren Kalorienbedarf haben, um zu funktionieren – hilft Ihnen die Elektrostimulation, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Abnehmen wird es Ihnen nicht erlauben, Ihre Ziele zu erreichen

Der Verlust des Bauches reicht nicht aus, um Ihre Bauchmuskeln zu formen, ebenso wie der Muskelaufbau nicht ausreicht, um Ihre Bauchmuskeln durch Fett sichtbar zu machen.

Abnehmen und Muskeln aufbauen: die KombinationGewinner

Sie haben es verstanden, Sie müssen Fett abbauen und Ihre Muskeln straffen, damit die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sichtbar sind und Ihren Erwartungen entsprechen.

Die Elektrostimulation ist kein Wunder, sie spart Ihnen einfach viel Zeit, weil sie gleichzeitig die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau beschleunigt. Und um Ihnen noch ein bisschen mehr zu helfen, wirkt seine entwässernde Wirkung auf Ihre Cellulite.

Es wird dringend empfohlen, eine andere kardiodominante sportliche Aktivität auszuüben, um den Fettabbau zu erleichtern und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern:

Schneller Spaziergang

Fahrrad

Betrieb

Ruderer

Schwimmen

Etc.

Im Laufe Ihrer Elektrostimulationssitzungen beginnen Sie einen weiteren positiven Kreislauf: Mit einem besseren Muskeltonus steigern Sie Ihre Cardioleistung (Sie werden schneller, länger usw. laufen) und Ihre Ergebnisse werden sich beschleunigen. Regelmäßig sichtbare Ergebnisse = mehr Motivation, Ihre Bemühungen fortzusetzen.

DasProgramm zum Abnehmen mit Elektrostimulation

- 1 Sitzung à 20 Minuten Elektrostimulation pro Woche, um Kalorien zu verlieren, den Grundstoffwechsel anzuregen, Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu formen.

- 1 bis 2 Sitzungen Ihres Lieblingssports: Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren usw. um den Fettabbau zu erleichtern.

- Seien Sie täglich aktiv, wenn Sie keine Zeit haben, Sport zu treiben: Treppen steigen, Garten machen, Ihrem Hund hinterherlaufen, Wasserbeutel tragen, spazieren gehen, Ihr Haus putzen, regelmäßig tanzen ...

- Vermeiden Sie Lebensmittel mit einer glykämischen Last über 20 und begleiten Sie sie mit Ballaststoffen, um eine Fettspeicherung zu vermeiden.

- Erhöhen Sie leicht Ihre Proteinaufnahme, um Ihre Muskeln zu nähren, insbesondere nach Ihren Sporteinheiten.

- Wählen Sie gute Fette: Avocado, Olivenöl, Mandeln usw.